Trening asertywności

Jeśli…

brakuje ci pewności siebie w wyrażaniu swojej opinii,
masz trudności z proszeniem o pomoc,
nie wiesz jak zareagować na krytykę,
nie radzisz sobie ze złością,
bywasz agresywny, a potem tego żałujesz
bywasz uległy i masz tego dosyć
czerwienisz się, gdy słyszysz komplement i nie wiesz, co odpowiedzieć
zdarza ci się kłamać tylko, dlatego, że boisz się odmówić…
prawdopodobnie masz trudności z asertywnością…

Asertywność nie jest wrodzona, można się jej nauczyć!

Asertywność to umiejętność swobodnego wyrażanie siebie w kontakcie z innymi, oznacza, że:

• Stanowczo, ale łagodnie odmawiasz, nie raniąc przy tym innych
• Określasz swoje granice – nie chce, nie zgadzam się, nie lubię, nie życzę sobie…
• Świadomie wyrażasz swoje zdanie, opinie, trudności, bez poczucia wstydu, nieadekwatności
• Prosisz o pomoc, gdy jej potrzebujesz, bez poczucia skrępowania, lęku przed odmową
• Świadomie reagujesz na krytykę, krzywdzące opinie, konfrontujesz niejasności, bronisz się, gdy jesteś atakowany bez naruszenia godności drugiej osoby, z poszanowaniem siebie
• W sposób jasny mówisz o tym, jaki jesteś, co czujesz, czego potrzebujesz, o tym, co dla ciebie ważne, czego oczekujesz, dając również drugiej osobie na to przestrzeń
• Bezpośrednio wyrażasz swoje emocje pozytywne i negatywne
• Świadomie korzystasz ze swoich praw i się ich domagasz, znasz swoje ograniczenia
• Potrafisz przeprosić, przyznać się do błędu zarówno przed sobą jak przed innymi, bez poczucia poniżenia się, „samobiczowania”

Zachowanie asertywne daje poczucie mocy i wiary w siebie. Po asertywnej reakcji czujemy się dobrze sami ze sobą.

OFERTA treningu asertywności:

W trakcie treningu:

• Dowiesz się, czym jest, a czym nie jest asertywność? W jakich obszarach jesteś asertywny, a w jakich nie?
• Wyrobisz nowe sądy na swój temat
• Zyskasz lepszy kontakt z tym, co czujesz i czego potrzebujesz
• Wyrobisz w sobie nawyk korzystania ze swoich praw
• Nauczysz się asertywnego zachowania, które obejmuje m.in. umiejętność odmawiania, wyrażania próśb i oczekiwań, przyjmowania i wyrażania krytyki, wyrażania uczuć pozytywnych i negatywnych, wyrażania własnego zdania, proszenia o pomoc, reagowania na pochwały i komplementy.

Program treningu:

• 10 spotkań po 2,5 godziny, 1 raz w tygodniu (łącznie 25 godzin), trening trwa ok.2,5 miesiąca*
• zajęcia są prowadzone grupie od 7 do 10 osób
• Koszt całego treningu to 600 zł

*Długość treningu i zajęcia w grupie służą efektywniejszemu ćwiczeniu zdobytej wiedzy, uzyskania informacji zwrotnych od grupy, a także ćwiczenia asertywnych zachowań w życiu codziennym. Nauka asertywności jest procesem – wymaga czasu i ćwiczeń.

Trening prowadzi Katarzyna Gruchoła – psycholog, psychoterapeuta

Zapisy:

• telefon: 796-919-909
• mail: psychoterapia.gruchola@gmail.com